Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masie mięśniowej? Może opowiem pierwsze coś o siebie: Ćwiczę na siłowni już rok nie regularnie ale chciał bym zacząć teraz regularnie jestem piłkarzem trening mam 2 razy w tygodniu plus 1 mecz w tygodniu Lat: 17Waga: 60kg Wzrost: 176 Obwód Klatki: 90 Biceps:34 Łydka:35 Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka Biceps Środa: Plecy Triceps Sobota: [...]
Witam Mam takie Pytanie. Od 17 marca biorę się ostro za Siebie planuje 3 razy w tygodniu siłownia profesjonalna z planem ćwiczeń na rzeźbę, 2-3 razy w tygodniu basen, do tego dieta na 1000 kalorii ale ją trochę z tuninguje i będzie tak na 1500 kalorii, do tego planuje kupić pas PAS NEOPRENOWY bo muszę troszkę brzucha zgubić i do tego potrzebuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i od razu przechodzę do rzeczy. Ćwiczę już około 2-3 miesiące na siłowni, najpierw był to plan gdzie mam różne dni treningowe, w które robię daną partię mięśniową (3 razy w tygodniu), ale zmieniłem to i ćwiczę już od ponad miesiąca ogólnorozwojówkę (tzw. FBW chyba :P) też 3 razy w tygodniu. Tak więc mam parę pytań : 1. Czy na plecy dobre jest [...]
Witam aktualnie jestem w takiej sytuacji ze mogę trenować 3 dni w tygodniu i to pod rząd. Niestety nie mam innej możliwości i zdaje sobie,ze nie jest to rozwiązanie dobre. Obecnie mam nietypowy rozkład treningów . 1. Wycisk 5-6 serii zaczynam od samej sztangi 2.Brama rozpiera 3s. Biceps 1.Uginanie sztanga stojąc 3 2.Uginanie hantle kami stojac 3 [...]
[...] po przeczytaniu paru wypowiedzi na forum. Wolalbym cos bardziej ruchawego -ze wzgledu na moje wymiary i charakter. Oczekiwania & zamierzenia: moge poswiecic 2 dni w tygodniu na treningi w klubie, ponadto niekiedy wolny czas w domu, cwiczyc chce przez okres co najmniej roku-dwoch, a jesli bedzie to mozliwe, no nawet kilku-kilkunastu lat, [...]
[...] Jem wszystko co lubię, staram się trzymać miski Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu siłownia, od maja może jakieś bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Skończony cykl: BCAA+HMB+kre-alkalyn Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]
[...] i dużego shake a w domu zazwyczaj kawał jakiegoś mięsa około 200gr i ziemniaki nie wiem jaka ilośc ale nie dużo a po treningu około godz 35 gr białka i pewnie z tym wiąze się mój zastój zero zdrowych tłuszczy a co do aktywności to siłownia 2/3 razy w tygodniu i muay thai również 2/3 razy w tygodniu po treningu siłowym aeroby 40 min
[...] student Twoje BMI: 26,87 Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi: 3084.00 kcal. Twój typ otyłości jest ginoidalny ("gruszka"). Średnio wydatkujesz: 828.00 kcal. (bieganie- 4x w tygodniu) Plan treningowy: Gram 2 razy w tygodniu 2h w piłkę, + mam zamiar biegać 1h dziennie przez 4 dni. Zmieniony przez - eto_kavkaz w dniu 2010-05-31 18:12:28
Witam, mam problem - póki co ćwiczę 2x w tygodniu ale chcę zacząć 3x z tym, że czas mam tylko od poniedziałku do czwartku (w piątek, sobotę i niedzielę nie mam czasu iść na siłownię). Nie wiem jak to rozpisać, może być tak: Poniedziałek: klata i biceps Wtorek: plecy i triceps Czwartek: nogi i barki Czy może lepiej w poniedziałek, środę i czwartek? [...]
[...] Czy ma to rzeczywiście sens, jeśli ktoś oprócz spadku % tkanki tłuszczowej i na wadze potrzebuje regeneracji czyt. BWT? Osobiście obecnie ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu, wykonując średnio 335 powtórzeń w seriach po 15-8 z 45 sekundowymi przerwami, potem 45 minut aerobów przy 60%-85% BPM, oraz sporty walki 2-3 razy w tygodniu, basen [...]
[...] mi sie być kilka(dziesiąt) razy Nasłuchałem i naczytałęm sie, jak taki gość jak ja ma trenować i ułożyłem sobie plan treningowy na pierwsze 2-3 tygodnie na początek 3 razy w tygodniu 1. Wyciskanie na płaskiej 5x 8,8,6,6, opór 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x 8,8,6,6,opór 3. barki, sztangielki, wyciskanie ponad głowę siedząc 4x 8, 8, 6, 6 4. [...]
Witam w związku z tym, że przez pewien okres nie będę miał możliwości korzystania z siłowni, doszedłem do wniosku, że ćwiczyć będę w domu. Dwa razy w tygodniu trenuje kyokushin po 2h. Do treningu w domu mam do dyspozycji drążek i mam nadzieje, że niedługo sprawię sobie hantle. Chciał bym was prosić o rady dotyczące mojego planu. Trenuje 2x [...]
Witam. Może zacznę od tego, że jestem kobietą, mam 20 lat i trenuję siatkówkę (raczej amatorsko - III liga). Mamy treningi tylko 2x w tygodniu. Sezon zaczyna się od września, niestety nie mamy sezonu przygotowawczego. Od sierpnia chcę zacząć chodzić na siłownie, żeby w miarę sama się przygotować. Chciałabym też zmienić sposób odżywiania, gdyż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, rocznik 97. Moj wzrost to 184 cm i waga ok.75 kg. Na siłownię chodze 4 razy w tygodniu. Moj staz wynosi równe dwa miesiace - start 7 październik. Mam kilka pytan. Mianowicie chcialbym troche stac sie wiekszym miec mase ale tez zeby bylo cos widac. Jak mam zrobic mase? jestem kompletnie zielony. Zdrowo sie odżywiam, jem mięso, [...]
[...] się z tym tydzień i kiedy myślałem, że już jest ok wirus przerzucił się niżej :-P (zapalenie cewki moczowej). Byłem z tym u lekarza, zapisał mi jakieś antybiotyki i po tygodniu było ok, albo myślałem, że jest ok. Od tamtego czasu co jakiś czas (raz na tydzień-dwa) znowu łapie mnie gorączka i bóle mięśni. Trwają one krótko, bo zazwyczaj po [...]
[...] 25 Clean Jerk 50kg Wynik: 845 , doszliśmy do 50 Clean & Jerk Wszystko dzielone po połowie. C-GIMNASTYKA Max rep Butterfly Pull Ups -42 Max rep Strict HSPU - 20 Ciężary dzisiaj dalekie od moich maksów, ale nie było najgorzej. Najważniejsze, że nie było za dużych problemów ze strony kręgosłupa. W tym tygodniu sprawdzę swoje maksy inne niż siłowe.
[...] Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ocencie na zdjeciu Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie (45 min w tygodniu) Odżywianie: nie lubie ryb Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Stan zdrowie bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 [...]
[...] 200 kaps M1T 120 kaps Clomid 12 tabl. witaminy: cynk, magnez, B6 i myśle jeszcze o glutaminie, ale to jeszcze nie jest zakupione więc możliwa jest inna sugestia Treningi przeważnie około godziny 16 4x w tygodniu raz w tygodniu tylko ćwicze o 11 Prosze o rozpisanie pór i ilości przyjmowania oraz sugestie/opinie dot. dołączenia glutaminy. Dziękuje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Robię obieg 3 serie, interwały też już zaczęłam. Rozumiem, że jeśli chodzę codziennie to trenuję na przemian, obieg, interwał. Ale jak trenować gdy np będę tylko 3 razy w tygodniu na siłowni. Czy mogę np 3interwały i do tego obieg 2 serie??? Tez męczy mnie odżywianie, przed i po treningiem. Jak wprowadzę koktajle czy pić je przed czy pp? [...]
Pytanie klasyczne o wybor
